Il negative split è una delle strategie più efficaci per migliorare le prestazioni nella corsa su strada, dalla 10 km fino alla maratona. Eppure, la maggior parte dei podisti amatori fa esattamente il contrario: parte troppo forte e rallenta progressivamente nella seconda parte di gara. In questa guida scoprirai cos’è il negative split, perché è così importante e come allenarti per migliorarlo , utilizzando strategie pratiche e allenamenti mirati. Cos’è il Negative Split nella corsa Il negative split consiste nel correre la seconda metà di gara più velocemente della prima . 👉 Esempio pratico: Prima metà maratona: ritmo 5:00/km Seconda metà: ritmo 4:50/km Questo approccio consente di: gestire meglio le energie evitare il crollo finale migliorare il tempo complessivo Perché è difficile fare un Negative Split Molti runner non riescono a mantenere o aumentare il ritmo nella seconda parte di gara. Vediamo i principali fattori limitanti. 1. Ritmo iniziale troppo veloce P...
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