Triathlonwithheart

  Nel mondo del fitness, della preparazione atletica e degli sport endurance, sempre più persone cercano di migliorare le proprie prestazioni attraverso programmi di allenamento strutturati. Che si tratti di palestra, corsa, ciclismo, nuoto o triathlon, una delle domande più frequenti è sempre la stessa: posso ottenere risultati allenandomi da solo? La risposta è semplice: sì, fino a un certo punto. Per ottenere un miglioramento reale, costante e soprattutto sostenibile nel tempo, essere seguiti da un allenatore rappresenta uno dei fattori più importanti. Non si tratta semplicemente di avere una scheda o un programma da eseguire, ma di essere accompagnati da una figura professionale capace di osservare, correggere, adattare e interpretare il lavoro svolto in funzione degli obiettivi personali. Il corpo umano cerca sempre di risparmiare energia Esiste un principio fondamentale che ogni atleta dovrebbe conoscere: il nostro corpo è biologicamente programmato per risparmiare energia. L...

  Introduzione Nel triathlon, conoscere il proprio livello di allenamento è fondamentale per migliorare performance e prevenire infortuni. Attraverso test specifici per corsa, nuoto e ciclismo , è possibile determinare parametri chiave come soglia anaerobica, frequenza cardiaca e ritmo gara. In questo articolo vedremo: I test più utilizzati per ogni disciplina Come interpretarli Esempi pratici per calcolare le zone di allenamento 🏃‍♂️ Test di valutazione nella corsa 1. Test sui 5 km (Time Trial) Uno dei test più semplici ed efficaci. Come funziona: Corri 5 km al massimo sforzo costante Registra tempo e frequenza cardiaca media Cosa ottieni: Ritmo gara Stima della soglia anaerobica 2. Test di Conconi Serve per individuare la frequenza cardiaca di soglia . Come funziona: Aumenti progressivamente la velocità Monitori la frequenza cardiaca Il punto di “deflessione” indica la soglia 3. Test sui 30 minuti Protocollo: Corri 30 minuti al massimo sostenibile Co...