I principali test per valutare il livello nel triathlon (corsa, nuoto e ciclismo) e come calcolare le zone di allenamento
Introduzione Nel triathlon, conoscere il proprio livello di allenamento è fondamentale per migliorare performance e prevenire infortuni. Attraverso test specifici per corsa, nuoto e ciclismo , è possibile determinare parametri chiave come soglia anaerobica, frequenza cardiaca e ritmo gara. In questo articolo vedremo: I test più utilizzati per ogni disciplina Come interpretarli Esempi pratici per calcolare le zone di allenamento 🏃♂️ Test di valutazione nella corsa 1. Test sui 5 km (Time Trial) Uno dei test più semplici ed efficaci. Come funziona: Corri 5 km al massimo sforzo costante Registra tempo e frequenza cardiaca media Cosa ottieni: Ritmo gara Stima della soglia anaerobica 2. Test di Conconi Serve per individuare la frequenza cardiaca di soglia . Come funziona: Aumenti progressivamente la velocità Monitori la frequenza cardiaca Il punto di “deflessione” indica la soglia 3. Test sui 30 minuti Protocollo: Corri 30 minuti al massimo sostenibile Co...