Triathlonwithheart

Skyrunning: cos’è, benefici e perché è lo sport outdoor più emozionante del momento Lo skyrunning è una disciplina sportiva che sta conquistando sempre più appassionati di montagna e fitness outdoor. Nato negli anni ’90, questo sport combina corsa, escursionismo e alpinismo su terreni ad alta quota, offrendo un’esperienza unica tra natura, adrenalina e sfida personale. In questo articolo scoprirai cos’è lo skyrunning, i suoi benefici, l’attrezzatura necessaria e perché sempre più persone scelgono questa attività per mantenersi in forma. Cos’è lo Skyrunning Lo skyrunning è una forma di corsa in montagna che si svolge generalmente sopra i 2.000 metri di altitudine, su percorsi tecnici e impegnativi con forti pendenze. A differenza del trail running, lo skyrunning prevede spesso tratti esposti, creste rocciose e condizioni ambientali più estreme. Le principali categorie di gare di skyrunning includono: SkyRace : percorsi fino a 30 km con forte dislivello SkyMarathon : oltre 30 km in amb...

Il triathlon è uno sport di resistenza multidisciplinare che combina tre discipline in sequenza: nuoto, ciclismo e corsa . Per affrontare al meglio la gara non basta allenarsi separatamente nelle singole discipline: è fondamentale includere nella programmazione gli allenamenti combinati , chiamati anche brick training . Gli allenamenti combinati simulano le transizioni reali di gara , permettendo al corpo di adattarsi al cambio di gesto atletico e di migliorare l'efficienza nelle fasi di passaggio tra una disciplina e l’altra. In questo articolo vedremo: cosa sono gli allenamenti combinati nel triathlon perché sono fondamentali le principali tipologie di combinato esempi pratici di allenamento: nuoto-bici, bici-corsa e nuoto-corsa Cos’è l’allenamento combinato nel triathlon L’ allenamento combinato consiste nell’eseguire due discipline consecutive senza pausa significativa , simulando le transizioni di gara. Nel triathlon esistono tre possibili combinazioni principali: Nuoto + bi...

  Run Archery: quando corsa e tiro con l’arco diventano un’unica disciplina Negli ultimi anni il panorama degli sport multidisciplinari si è arricchito di nuove attività capaci di unire resistenza fisica, concentrazione mentale e abilità tecnica. Tra queste spicca il Run Archery , una disciplina ancora poco conosciuta dal grande pubblico ma in forte crescita tra gli appassionati di sport outdoor. Cos’è il Run Archery Il Run Archery è uno sport che combina corsa campestre e tiro con l’arco in una gara dinamica e spettacolare. Gli atleti percorrono diversi tratti di corsa alternati a sessioni di tiro verso bersagli posti generalmente a 18 metri di distanza . Il formato ricorda quello del biathlon: si corre un tratto di percorso ci si ferma al poligono di tiro si effettuano alcune frecce verso i bersagli si riparte per il giro successivo Se il bersaglio non viene colpito, l’atleta deve affrontare un giro di penalità , che aumenta il tempo complessivo di gara. Come si svolge una gara ...

  Il Target Sprint è una disciplina multisport in forte crescita che unisce corsa e tiro sportivo in un format dinamico, spettacolare e accessibile. Spesso definito come una variante estiva del biathlon, rappresenta una vera alternativa al triathlon tradizionale per chi cerca un’esperienza intensa ma più breve e tecnica. In questo articolo analizziamo cos’è il Target Sprint , come funziona, quali sono le differenze con il biathlon estivo e perché potrebbe diventare il nuovo trend nel panorama endurance. Cos’è il Target Sprint? Il Target Sprint è una disciplina ufficiale regolamentata dalla International Shooting Sport Federation (ISSF) e praticata anche in Italia sotto la Unione Italiana Tiro a Segno . Struttura della gara Una gara di Target Sprint prevede: 🏃‍♂️ 3 frazioni di corsa da circa 400 metri ciascuna 🎯 2 sessioni di tiro con carabina ad aria compressa (posizione in piedi) ⏱ Tempo massimo per colpire 5 bersagli (solitamente 15 colpi disponibili) Se l’atleta non abbat...

  Recupero e Infiammazione nell’Atleta Over 40: Come la Nutrizione fa la Differenza Superati i 40 anni, il corpo continua a rispondere positivamente all’allenamento, ma con tempi e modalità differenti rispetto ai 20 o 30 anni. Il recupero post-allenamento diventa più lento, la risposta infiammatoria può essere più marcata e il rischio di infortuni aumenta se alimentazione e carichi di lavoro non sono ben calibrati. In questo contesto, la nutrizione non è un dettaglio: è uno strumento strategico per sostenere performance, salute e longevità sportiva. 🧠 Recupero: ripristino energetico e sintesi proteica Dopo un allenamento intenso (forza, HIIT, endurance o sport misti), l’organismo ha due priorità: Reintegrare il glicogeno muscolare Stimolare la sintesi proteica muscolare Con l’avanzare dell’età si osserva una lieve riduzione della sensibilità anabolica del muscolo (anabolic resistance). Questo significa che, rispetto a un atleta più giovane, l’over 40 deve essere più attento a qu...

  Attrezzature Essenziali per l’Allenamento nella Corsa: Guida per Triatleti e Runner Over 40 L’allenamento nella corsa rappresenta uno dei pilastri fondamentali per il triathlon e per chi pratica running a livello amatoriale o agonistico. Con il passare degli anni, e in particolare oltre i 40 anni, la scelta dell’attrezzatura diventa ancora più importante per prevenire infortuni, migliorare il comfort e ottimizzare le prestazioni. Un triatleta, inoltre, deve considerare la corsa all’interno di un contesto multisport, dove recupero e protezione articolare assumono un ruolo chiave. Di seguito analizziamo le principali attrezzature indispensabili: dal tapis roulant alle scarpe, fino all’abbigliamento stagionale. 1. Scarpe da Corsa: il Fondamento di Ogni Allenamento Le scarpe sono l’elemento più importante dell’equipaggiamento di un runner e di un triatleta. Caratteristiche principali: Ammortizzazione adeguata : fondamentale per proteggere articolazioni e schiena, sopratt...

 Ammettiamolo: a 25 anni potevi allenarti a caso , dormire poco, mangiare peggio e migliorare comunque. A 40 (e oltre) no. O meglio: puoi farlo… ma per poco . Se sei un atleta over 40 – triatleta, runner, ciclista o sportivo di endurance – la parola periodizzazione non è un vezzo da allenatori nerd, ma una strategia di sopravvivenza sportiva . In questo articolo vediamo cos’è davvero la periodizzazione dell’allenamento, perché diventa fondamentale con l’età e come applicarla senza trasformare il calendario in un incubo. Cos’è la periodizzazione (spiegata senza paroloni) La periodizzazione è il modo razionale di organizzare l’allenamento nel tempo per raggiungere un obiettivo preciso. Tradotto: 👉 decidere cosa allenare, quando allenarlo e perché , evitando di fare tutto sempre e male. Non significa allenarsi meno. Significa allenarsi meglio . La periodizzazione mette ordine tra: pianificazione della stagione programmazione dei cicli di lavoro singoli allenamenti E no, ...